M-Astrid Duff
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Mariée, 2 enfants 💑. fitness & musculation Addict 🏋🏻‍♀️. heathly food 🍎. Home made 👩🏼‍🍳.

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AVOCAT TOAST ... cest vraiment trop bon. Je l'ai fait comme ceux-ci : * 1 avocat * 1 yaourt nature * 1/2 cc d'ail semoule * 1/2 cc de shiracha... on mixe et tadam !!! Bonne journée et bon week-end #mangersain#mangerbouger#mangermieux#healthy#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibre#rééquilibragealimentaire#ideerecette#ideerepas#instafood#lifestyle#toastavocado#faitmaison#homefood#breakfast#brunch#petitdejeuner

PORRIDGE express ... avec de l'eau chaude, laisser reposer 10 min et c'est prêt !!! En topping vous mettez ce que vous voulez, ici, beurre de cacahuète/raisins sultatine/cannelle/sirop d'érable... il me fallait bien ça après une nuit coupée en 2 (22h30_2h puis 3h30_6h45) ... et aujourd'hui ne va pas être de tout repos car c'est Mercredi hihi... bonne journée 👋 #mangersain#mangerbouger#mangermieux#healthy#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibre#rééquilibragealimentaire #ideerecette#ideerepas#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#porridge#bbfly_healthyrecette#faitmaison#homefood#breakfast

GÂTEAU AU CHOCOLAT ... mais pas que !! Pour ceux qui me suivent, vous savez déjà qu'il y a de la courgette aussi. Franchement cela ne se sent pas du tout et le gâteau est ultra moelleux. Je n'ai pas mi l'oeuf mais des graines de chia... composition parfait !!! Bon lundi, et oui c'est reparti !!! #mangersain#mangerbouger#mangermieux#healthy#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibre#rééquilibragealimentaire #instafood#lifestyle#eatclean#flexidiet#gateauvegan#faitmaison#homemade#vegetarianrecipes

Pour ce dimanche matin, je me suis fait une Nice Cream ... rolala que c'est bon !!! Pour finir cette semaine de reprise, assez éprouvante, ça fait du bien. Aujourd'hui c'est une journée de repos et bien méritée, je vous le dis. Bon dimanche à tous !!! #mangersain#mangerbouger#mangermieux#healthyfood#healthy#alimentationsaine#nutrition#repasequilibre#rééquilibragealimentaire #ideerepas#ideerecette#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#faitmaison#homefood

SAUCE CRÉMEUSE AUX COURGETTES, PESTO ET TOFU SOYEUX ... trop trop bon 😍😍 .... par chance j'en ai fait 3 tonnes donc je vais me régaler pendant un moment hihi ... ingrédients : * 4 courgettes * 200g de tofu soyeux * 1 cc d'ail semoule * 10g de pesto * sel/poivre. Cuire dans une poêle, à couvert, pendant 20 min. Ajouter au coup de cuisson, ail+sel/poivre . Dans un mixeur, mettre les courgettes cuites + tofu+ pesto, mixer jusqu'à obtenir une pâte lisse. Verser sur des pâtes à l'avoine, que j'ai trouvé chez @leclerc ... #mangersain#mangerbouger#mangermieux#healthy#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibre#réequilibragealimentaire #eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#faitmaison#homefood#tofurecipes#tofu#diner

Cream cheese maison, aux ail et fines herbes.... voilà ce que j'avais envie ce matin, avant de me faire une séance corde à sauter ... oui c'est septembre, demain c'est la reprise pour les grands comme les petits, alors on se bouge le cul. Je n'ai pas lâcher la musculation en vacances cet été, j'ai réduit de 4 à 2 séance/semaine, en faisant non pas du half mais full body. Et une séance de run ou randonnée en plus, soit 3 séances/semaine. Ça change, plutôt pas mal ... et vous, vous continuez le sport en vacances ? #mangersain#mangerbouger#mangermieux#healthyfood#healthy#alimentationsaine#nutrition#repasequilibre#réequilibragealimentaire #ideerecette#ideerepas#eatclean#flexidiet#instafood#breakfast#petitdejeuner#creamcheese#fitmum#lifestyle

⚠️ Alerte ⚠️ .... Nice Cream, il me restait des fruits surgelé à finir, une part de gâteau aux figues. J'ai donc décidé d'en faire un beau et bon bol gourmand... je dirais aussi un grand MERCI à @frenchfitnesslab pour ces vidéos que j'ai découvert et qui sont vraiment top. Ça m'a appris beaucoup. J'avais déjà fait un bond en avant avec l'alimentation mais avec ces vidéos , ça m'a reboosté !!! #mangersain#mangerbouger#mangermieux#healthy#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibre#réequilibragealimentaire #ideerecette#ideerepas#breakfast#faitmaison#homefood#eatclean#flexidiet#instafood#nicecream#fitmum#fitgirl

PANCAKE sans gluten .... ultra simple et rapide mais Dieu que c'est bon !!! ... les jours passent mais ne se ressemble pas. Je pense déjà à mon organisation, pour la rentrée. Il n'a pas que les enfants mais moi aussi. Je me suis remise à suivre mon alimentation histoire de voir où j'en étais... verdict, je suis redescendu en dessous de 1800kcal/jour et c'était au final du grand n'importe quoi. Malgré que mon poids ne chute pas, toujours à 48kg mais plus grasse mdrrrr. Il est vrai que je suis plus sucré que salé. Il va donc falloir inverser la tendance. Je ne dis pas de ne plus manger sucré mais d'en manger raisonnable ( vous voyez de quoi je parle, mes desserts à chaque repas hein. Car le sucre appelle le sucre malheureusement) ... Bref j'en oubliais le principal. Pour la recette des pancakes, il vous faudra * 1 yaourt 0% * 1 œuf * 75g de farine de riz complet * 1 cc de levure chimique * qq gouttes de yummydrops vanille et basta... bonne journée 👋👋 #mangersain#mangerbouger#mangermieux#healthy#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibre#ideerecette#ideerepas#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#faitmaison#homefood#pancakes#breakfast

GÂTEAU À LA FARINE DE CHÂTAIGNE ET FIGUES FRAÎCHES .... rolala j'ai utilisé de la farine de châtaigne, pour la 1ère fois. A refaire à l'infini !!! ... les figues ramassées par ma maman, en promenant le petit chien hihi. Quoi de mieux .... Alors pour cette recette, il vous faudra : * 100g de farine de riz * 70g de farine de châtaigne * 2 cs de graines de chia + 6 cs d'eau * 1 yaourt 0% * 100 à 150 ml de lait de soja * drop vanille * 30g de sucre de coco * 1 sachet levure * quelques figues. Préparation: préchauffez le four à 180 degrés. Dans un petit récipient, versez le chia + eau, mélangez et mettre au frigo. Ensuite, dans un saladier, on mélange d'abord les ingrédients secs (les farines, sucre, levure), on incorpore le yaourt, lait et drop vanille. Mélangez. Versez ensuite la préparation chia+eau, mélangez. Dans un petit moule, préalablement huilé, versez la pâte et cuire 35 minutes. Laissez refroidir et dégustez... #mangersain#mangerbouger#mangermieux#healthy#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibre#réequilibragealimentaire#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#faitmaison#homefood#gateau#sansgluten#sansoeuf#bbfly_healthyrecette

Gaufres salées, à la sardine .... une tuerie 👌... que je tartine de fromages frais et une bonne salade de betteraves et verte ... ingrédients : * 110g de farine d'avoine * 30g de farine de maïs * 30g de farine de riz * 2 œufs * 200ml de lait végétal * sel/poivre * aneth * 1 boite de sardines sans huile * 1 cc de levure chimique... retrouver la préparation sur ma page Facebook, Bbfly_healthy recette ... bonne appétit !!! #mangersain#mangerbouger#mangermieux#healthy#healthyfood#alimentationsaine#eatclean#flexidiet#ideerecette#ideerepas#faitmaison#instafood#lifestyle#sansgluten#repasequilibre#réequilibragealimentaire#lunch#dejeuner#gaufre#bbfly_healthyrecette

Superbe ballade en famille ... 2h30 à marcher mais aussi cueillir des mûres sauvages, figues. On s'est fait un festin Lol. Une séance baignade et de belles rencontres avec âne, cheval, poule, chèvres ... j'adore !!! #ballade#frenchriviera#summervibes#summer2019#promenade#canaldelasiagne#familylife#familytime#instasports#lifestyle#fitmum#mamansportive

PANCAKE PALEO.... merci @thibault_geoffray un pur délice... je les fais sans œuf et changer la farine mais TOP. Mes enfants m'ont mis un 10/10 alors vous imaginez MDR. Cela fait plus des galettes que des pancakes. Ingrédients que j'ai utilisé: * 460g de courgettes mixées et essorées * 1 cs de graines de chia + 3 d'eau * 40g de farine de riz * 1 cs de sauce soja * 1 gousse d'ail * 1cc estragon + 1 cs d'aneth * poivres. Préparation: mettre au frigo le temps de préparer la pâte, le mélange chia+eau. Dans un mixeur, y mettre les courgettes. Après avoir mixé finement, mettre dans un torchon et essoré. Dans un bol, verser le légume, farine et autres ingrédients, mélanger. Finir par incorporer le mélange chia+eau. Bien mélanger de nouveau. Diviser la pâte en 4, former des galettes avec l'emporte-pièce. Cuire dans une poêle chaude et préalablement huilé, 7 min de chaque côté à feu doux-moyen. #mangersain#mangerbouger#mangermieux#healthy#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibre#réequilibragealimentaire #ideerecette#ideerepas#instafood#lifestyle#eatclean#faitmaison#homefood#galettedelegumes#paleo#thibaultgeoffray

BANANA BREAD ... miam, j'aime trop ce gâteau. Pour info, une part 125kcal, glu 21,5g dont sucre 7,2g, lip 2,7g et prot 4,4g .... tout le monde aime aussi à la maison, le top sain et bon, quoi de mieux? Et surtout, vous avez le droit de vous faire plaisir en le faisant vous-même. Cela prends pas beaucoup de temps, alors pensez-y 😉😉 #mangersain#mangerbouger#mangermieux#healthy#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibre#réequilibragealimentaire #ideerecette#eatclean#flexidiet#eatclean#instafood#lifestyle#bananabread#faitmaison#homefood#breakfast

PANCAKE GÉANT ... avec seulement 3 ingrédients : * 1 banane trop mûr * 1 œuf * 1 cs de farine de riz ... après avoir écrasé la banane et mélangé aux autres ingrédients, cuire 3 min de chaque côté. Attention au retournement hihi ... topping: crème de cacahuète et graines de chia. 👋 #mangersain#mangerbouger#mangermieux#healthy#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibre#réequilibragealimentaire #ideerecette#ideerepas#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#faitmaison#homefood#pancakes

PIADINA ... qui connait ? ... c'est une galette de pain que l'on fourre de jambon cuit ou de Parme, une demi boule de mozzarella di buffala, de la roquette et du basilic ... on grille 1 min de chaque côté et on déguste.... perfecto !!! ... dès que je vais en Italie, je m'en prends. Bon je vous dirais pas les kcal pour une galette mais je profite de la vie et de mes vacances pleinement. Oui s'entrainer régulièrement et manger sainement c'est top mais je peux aussi avoir une période de relâchement. Malgré que je suis quand même dans mes apports quotidiennes de 1800kcal/jour. De toute façon, je stocke du gras très facilement sur le ventre, alors j'arrête de me prendre la tête. Tant pis, je ne suis pas une fitgirl parfaite. Je m'accepte avec mes défauts et mes qualités, car j'aime mes jambes dessinées et musclées, mais pas mon ventre sans les 6 packs. Pas grave, je suis en bonne santé 😉... #mangersain#mangerbouger#mangermieux#cheatmeal#alimentationsaine#nutrition#repasequilibre#réequilibragealimentaire#instafood#lifestyle#piadina#italie#ideerepas#ideerecette#eatclean#flexidiet#pasderegime#sansprisedetete

MOUSSAKA ... light mais avec des bons produits frais et d'italie, un délice !!! ... j'ai pris des aubergines striées, un coulis de tomates pas couper à l'eau, un bon parmesan breffff une bonne régalade !!! Je vous mets les ingrédients : * 2 belles aubergines (750g) * 500g de coulis de tomates * 1 oignon * 2 gousses d'ail * herbes de Provence * 400g de viande hachée * parmesan * sel/poivre.... préparation: cuire les aubergines à la vapeur pendant 25 minutes. Dans une poêle avec 1 cs d'huile d'olive ou non, mettre l'oignon et l'ail. Faire rissoler. Incorporer la viande. Cuire quelques minutes. Finir avec le coulis, et laisser mijoter 15 minutes. Préchauffer le four à 200 degrés. Façonner la moussaka. Cuire 20 minutes. #mangersain#mangerbouger#mangermieux#healthy#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibre#réequilibragealimentaire #ideerecette#ideerepas#lifestyle#instafood#faitmaison#homefood#eatclean#flexidiet#moussaka#produitfrais#

⚠️ Alerte ⚠️ ... une tuerie !!! Lentilles vertes aux émincés de poulet et citron ... oui oui, vous ne rêvez pas. Je n'avais jamais essayé mais là je suis conquise. Ingrédients : * 200g de lentilles vertes * 300g de blancs de poulet * 1 oignon * 1 gousse d'ail * 1 citron * 1 cc de gingembre moulu * sel/poivre * 600ml d'eau * 1cs d'huile d'olive. Préparation: dans une poêle huilée, verser oignon et ail. Cuire quelques minutes. Ajouter l'eau, lentilles, sel/poivre. Cuire 30 min, à feu moyen. Râpez le citron et extraire son jus, à verser dans les lentilles, ainsi que le gingembre. Couper le poulet en lamelles. Ajouter le aux 20 dernières minutes de cuisson. Bonne dégustation !!! #mangersain#mangerbouger#mangermieux#healthy#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibre#réequilibragealimentaire #ideerecette#ideerepas#eatclean#flexidiet#faitmaison#homefood#diner#instafood#lifestyle#lentilles#bbfly_healthyrecette

Gâteau aux citrons sans gluten ... envie de gâteau et de citron, alors j'ai réuni les 2 ... topissime 😍 .. ingrédients : 200g d'avoine mixé * 2 œufs * 1 yaourt * 1 pot de lait * 2 citrons jaunes * 30g de sucre de coco * 2 cs d'huile de tournesol * 1 sachet levure... préparation: mixer l'avoine (ici thermomix 1min, vit.10), ajouter tous les ingrédients et mixer 30 sec, vit.3, racler les bords et mixer de nouveau. Râpé les citrons et extrait leurs jus. Incorporer à la pâte. Huilé d'huile de coco un moule et cuire 35 min.... #mangersain#mangerbouger#mangermieux#healthy#healthyfood#alimentationsaine#nutrition#repasequilibre#réequilibragealimentaire #ideerecette#thermomix#gateau#sansgluten#faitmaison#homefood#eatclean#flexidiet#instafood#lifestyle#citron#avoine#gourmandise