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Ксения
(@milochka114)

20 Days 2 Hours Ago

Это просто #бомба 💣 ⠀ Einfach die #bombe 💣 ⠀ Второй день в таком восторге,что просто слов нет🙈 ⠀ Unbezahlte Werbung ⠀ #marshall #marshallkopfhörer #kopfhörer

Herkese güzel bir Pazar gününden merhaba🤗 Biz Cuma gününden itibaren 3 haftalık bir tatile çıktık. Yolculuğumuz Münih’ten başlayıp İstanbul’da son bulacak bu nedenle de yolda okumak için sırt çantama kitaplarımızı atmayı unutmadım elbette. . 🎈”Zorba”yı Yunanistan’da geçireceğimiz bir kaç günlük tatil için özellikle seçtim. Kendi topraklarında okumak daha anlamlı olur diye düşündüm. . 🎈”Buğu” uzun zamandır elimde okunmayı bekliyordu ve @dunya_kitapp ile ortak okumaya karar verdik☺️ . 🎈”Tatlı Rüyalar” ise eşim için seçtiğim plajda güneşin altında okunacak en keyifli kitaplardan biri. Sizler bu sıcak yaz günlerinde neler okuyorsunuz? Tatil çantanızda hangi kitaplar yer alıyor? . . . . . #okumalistesi #zorba #alpercanıgüz #nihankaya #okuoku #kitap #vscobooks #kitapaşkı #instabookclub #canyayınları #yunanedebiyatı #yazokumaları #okumahalleri #okumasevdası #bookstagram #kanken #marshallkopfhörer

》𝑈𝑛𝑑 𝑤𝑎𝑒𝘩𝑟𝑒𝑛𝑑 𝑖𝑐𝘩 𝐷𝑖𝑐𝘩 𝑠𝑜 𝑠𝑒𝘩𝑟 𝑙𝑖𝑒𝑏𝑡𝑒, 𝘩𝑎𝑏𝑒 𝑖𝑐𝘩 𝑚𝑖𝑐𝘩 𝑠𝑒𝑙𝑏𝑠𝑡 𝑣𝑒𝑟𝑙𝑜𝑟𝑒𝑛. 𝐼𝑐𝘩 𝘩𝑖𝑒𝑙𝑡 𝐷𝑖𝑐𝘩 𝑓𝑒𝑠𝑡 𝑢𝑛𝑑 𝑓𝑖𝑒𝑙 𝑠𝑒𝑙𝑏𝑠𝑡 𝑎𝑢𝑠𝑒𝑖𝑛𝑎𝑛𝑑𝑒𝑟. 𝐼𝑐𝘩 𝑎𝑘𝑧𝑒𝑝𝑡𝑖𝑒𝑟𝑡𝑒 𝑠𝑜 𝑔𝑢𝑡 𝑤𝑖𝑒 𝑎𝑙𝑙𝑒𝑠, 𝑛𝑢𝑟 𝑢𝑚 𝐷𝑖𝑐𝘩 𝑛𝑖𝑐𝘩𝑡 𝑧𝑢 𝑣𝑒𝑟𝑙𝑖𝑒𝑟𝑒𝑛. 《 #meinegedanken #respektvordichselbst #selbstbewusstsein #persönlichkeit #kämpferherz #fotodestages #menschlichkeit #samsungs8plus #selfitime #gutekameraqualität #tommyhilfigemütze #vansoldskool #vansgirl #marshallkopfhörer #eastpeaktasche #urbanclassics #basicstyle #followforlike

Markus Faust
(@lumixcorona)

2019-07-24 05:23:41

bettie ballhaus unterstütz den #kältebus spendet auch ihr für den guten zweck @realbettieballhaus #weihnachtsengel #kältebus #guterzweck #model #topmodel #blackandwhitephotography #girl #smile #fun #kopfhörer #marshallkopfhörer #obdachlos #lumix #leica @lumix @leica_camera_deutschland

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(@life4ravetime)

2018-10-13 13:00:40

Bei dem mega Wetter den Tag am Frankfurter Mainufer am Osthafen verbracht ☀️ Ich hoffe ihr konntet auch nochmal ordentlich Sonne tanken, ansonsten habt ihr morgen nochmal die Chance dazu, nutzt Sie! :) #frankfurt #frankfurterontour #frankfurter #frankfurtammain❤️ #ichliebefrankfurt #ilovefrankfurt #sonne #sunshine #goodday #mainuferfrankfurt #chillen😎 #goldeneroktober #chillenammain #influencer #genießejedentag #frankfurtostend #frankfurtosthafen #jackandjones #fashion #marshallkopfhörer #marshall #lippenpiercing

,,𝓓𝓪𝓼 𝔀𝓮𝓻𝓽𝓿𝓸𝓵𝓵𝓼𝓽𝓮 𝓲𝓶 𝓛𝓮𝓫𝓮𝓷 𝓲𝓼𝓽 𝓭𝓲𝓮 𝓩𝓮𝓲𝓽 - 𝓵𝓮𝓫𝓮𝓷 𝓱𝓮𝓲𝓼𝓼𝓽 , 𝓶𝓲𝓽 𝓭𝓮𝓻 𝓩𝓮𝓲𝓽 𝓻𝓲𝓬𝓱𝓽𝓲𝓰 𝓾𝓶𝔃𝓾𝓰𝓮𝓱𝓮𝓷." #hmfashion #hmstyle #mützenstyle #mützentime #marshallkopfhörer #vansgirl #schalzeit #samsungs8plus #gutebildqualität #fotografliebe #fotodestages #photograhy #persönlichkeit #mehrfollowers #greeneyes #longnails #likeforlikes #newpost #langermantel #followforlike #fotogestörte

tutti.ch
(@tuttich)

2018-03-27 07:01:58

Musik hört man nicht, man muss sie fühlen! 🎶🦋 #musik #hören #fühlen #kopfhörer #marshallkopfhörer #weiss #tuttifinding

|| L A U F E N I M W A L D ist eine enorme Abwechslung- weicher und harter Untergrund, Wege und Trampelpfade, berghoch und bergrunter, Ausweichen und Springen, kleine und große Schritte, schnelles und langsames Tempo. Dieses Training schult nicht nur deine Ausdauerleistung sondern auch deine Koordination und Gleichgewichtssinn bei jedem Fussaufsatz. Darüber hinaus ist deine Konzentration gefordert. Als Anfänger solltest du dir keine Ziele in Kilometer oder Geschwindigkeiten setzen, sondern dir einfach eine Trainingsdauer vornehmen. Beginne erstmal mit 30 Minuten, wenn du bisher noch nie im Wald oder Querfeldein trainiert hast. Denn eine solche Trainingseinheit bringt nicht nur mehr Abwechslung, sondern sorgt auch für einen viel höheren Trainingseffekt. Du wirst es in der Tiefenmuskulatur spüren #morningrun #waldlauf #runnersworld #tomtomrunner #newbalance #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #dauerlauf #outdoor #outdoorsucht #trailrunning #trailrunningview #trailrunners #kilometersammeln #höhenmetersammeln #fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉 contact@fitness-coach-me.de

|| L A U F B A N D || 👍 oder 👎 Heute standen 2km in 5:40, 2km in 5:20, 2km in 5:00, 2km in 5:20 und 2km in 5:40 auf dem Plan. Spontan habe ich mich fürs Laufband entschieden. Der einfachere Weg auf gleich bleibenden Untergrund Geschwindigkeiten zu halten. Aber ich freue mich schon sehr auf ein Bahntraining #intervalle #tempolaufen #runnersworld #tomtomrunner #adidasrunners #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #tempoläufe #fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉 contact@fitness-coach-me.de

Endlich wieder draußen Tempoläufe trainieren! ☀️🔥 jedoch haben mich die 15 Grad Temperaturunterschiede doch etwas verwirrt. Was bei Kälte wichtig ist, gilt auch für wärmere Tenperaturen: die richtigen Anziehsachen. Bei Sonne und 10 Grad hat mir meine Thermojacke doch viel, viel Wärme bereitet. Beim letzten Tempolauf dachte ich schon an Hitzestau. Also ein Langarmshirt und Shirt wären vollkommen ausreichend gewesen. Für manche auch schon eine 3/4 Tight, aber ich laufe bis 15-20 Grad lang, erst dann kommt die 3/4 Tight und Shirt und richtig kurz erst ab 30 Grad. Frostbeule halt 🤣Wie handhabt ihr das? #morningrun #motivationmonday #runnersworld #tomtomrunner #adidasrunners #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #dauerlauf #outdoor #outdoorsucht #trailrunning #trailrunningview #trailrunners fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉 contact@fitness-coach-me.de

|| L A U F E N B E I K Ä L T E || Im Moment sind die Läufe am Morgen eine Herausforderung. Zwar scheint die Sonne, aber der Wind macht die Minusgrade noch kälter und ich friere mir den 🍑 ab! Deshalb gab es bei mir schon eine Reduzierung des Trainingsumfangs bzw. eine Verlegung des Intervalltrainings aufs Laufband. Die warme Laufhose und dünne Laufjacke, Langarmshirt, Mütze, Funktionstuch und Handschuhe reichen nicht mehr süß. Wenn es kälter und nass ist helfen nur noch mehrere dünne Schichten aus Funktionsunterwäsche, Thermo-Langarm-Shirt und warmer Laufhose sowie Thermojacke, dicke Mütze und Handschuhe, beides am besten atmungsaktiv. Als Regel: So anziehen als wäre es zehn Grad wärmer! Also beim Loslaufen ist dir kalt 😊 Und dann frage ich mich, wie es manche schaffen, bei -10 Grad in kurzen Hosen zu laufen 🤔😫 Traut ihr euch zum Laufen im Moment vor die Tür? #morningrun #motivationmonday #runnersworld #tomtomrunner #adidasrunners #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #dauerlauf #outdoor #outdoorsucht #trailrunning #trailrunningview #trailrunners fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉 contact@fitness-coach-me.de

|| L A U F B A N D || Wenn es draußen kalt ist, lässt es sich drin gut schwitzen. Um schnelle Intervalle oder Tempoeinheiten in der Winterzeit zu laufen, ist ein Training auf dem Laufband sinnvoll. Nicht nur um fit zu werden/ bleiben, sondern auch, um sich in der Vorbereitungsphase auf einen Wettkampf gut vorzubereiten. Es ist nicht nur eine Möglichkeit verletzungsfrei im aneroben Bereich zu trainieren, sondern der Körper kann sich auch an die zu erwartenden Laufbedingungen anpassen, wie beispielsweise an die Temperaturen, die beim Wettkampf im Frühjahr herrschen werden. ☀️🏃‍♀️#runnersworld #tomtomrunner #adidasrunners #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #intervalllaufen #fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉 contact@fitness-coach-me.de

Spontan und locker ist am besten 😍 Bei Sonnenschein von 156 m auf 292 m Höhe, Asphalt und Waldboden, Natur und Stadt, gefrorener Matsch und Schnee, Feldwege und Fußwege, langsam und schnell, berghoch und bergab. Alles war dabei. Das Wetter hat zu einen lockeren Lauf von 10km gelockt. Das Ziel hügelig ist erfüllt! Jetzt gibt’s meinen Papayasmoothie von @pure.smooth und noch ein bisschen Rollen und Stretchen und Relaxen. Was macht ihr heute? #morningrun #motivationmonday #runnersworld #tomtomrunner #adidasrunners #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #dauerlauf #outdoor #outdoorsucht #trailrunning #trailrunningview #trailrunners fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉 contact@fitness-coach-me.de

Sonne auf dem Laufband genießen? Wenn es draußen zu kalt ist und der Boden glatt, dann empfiehlt sich das Training nach drinnen zu verlegen. Sicherheit und Verletzungsprophylaxe gehen vor 😌 Eine gute Chance für Tempoläufe oder Intervalle im Winter. Vor allem das Wunschtempo lässt sich gut steuern. Geschwindigkeit eingeben und halten. Kein lästiges Fühlen, kein lästiges auf die Uhr schauen. Das Tempo stimmt für das ganze Intervall. Wichtig ist, dass ihr die Körperspannung haltet und nicht in der Weltgeschichte rumschlug. Da euer Abdruck- und Abrollverhalten auf dem Laufband anders ist, benötigt ihr keine schweren, gedämpften Schule. Stellt einen Steigungswinkel von 1-2% ein. So simulierst du die Belastung beim Laufen im flachen Gelände. Viel Spaß ☀️❄️🏃‍♀️#runnersworld #tomtomrunner #adidasrunners #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #intervalllaufen #fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉 contact@fitness-coach-me.de

|| LAUFEN IM SCHNEE || Neuschnee ❄️ Knirschen. Weicher Untergrund. Deshalb ist auch ein hohes Maß an Konzentration sehr wichtig. Sei mit dem Kopf bei deinem Training. Achte auf den Untergrund. Behalte die Strecke gut im Blick. Vorsicht bei Glätte und Eis. Mach dich vorher gut warm- vor allem mit Mobilisierungsübungen für Sprung-, Knie- und Hüftgelenke. Denn diese werden durch die Ausgleichsbewegungen anders belastet, wenn du versuchst, die Balance zu halten. Laufen im Schnee ist nicht nur ein Training deiner koordinativen Fähigkeiten (Gleichgewicht) sondern auch die Muskulatur der Beine, insbesondere die Fußmuskulatur, Sehnen und Bänder sowie die Tiefenmuskulatur werden gestärkt und gekräftigt. Natürlich ist Laufen im Schnee keine Voraussetzung für Bestzeiten, Intervalle oder Tempoeinheiten. Die Gesundheit, also verletzungsfrei zu bleiben hat oberste Priorität. Genieße einfach den Moment der klaren Luft, des Knirschen, der weißen Landschaft. Den Hauptteil der Einheit trainierst du am besten in einem lockeren Tempo, abseits der geräumten Wege. Empfehlenswert sind Trail-Runningschuhe mit gut profilierten Sohle und wasserabweisendem Material. Zu Beginn erstmal nicht mehr als 30 Minuten, damit sich dein Bewegungsapparat an die neuen Herausforderungen gewöhnen kann. Bei einem längeren Winter steigere dich. Gern kannst du Fahrtenspiele und Bergaufläufe ergänzen. Schnee ist also keine Ausrede für eine Laufpause, sondern ein neuer Reiz im Training. Du wirst es nach dem Lauf spüren ⛄️ #morningrun #motivationmonday #runnersworld #tomtomrunner #adidasrunners #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #dauerlauf #outdoor #outdoorsucht #fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉 contact@fitness-coach-me.de

||Atmen. Einatmen. Ausatmen. Durchatmen. || Für eine effiziente, optimale Sauerstoffaufnahme ist die tiefe Bauchatmung (Zwerchfellatmung) einer flachen Brustatmung vorzuziehen. Denn dabei wird das gesamte Lungenvolumen beansprucht. Bei der Brustatmung hingegen wird lediglich der obere Teil der Lungen genutzt. Wenn die Atemluft nur kurz in den Lungen verweilt, erfolgt kein vollständiger Luftaustausch und die Sauerstoffaufnahme wird vermindert. Eine schlechte Atemtechnik ist häufig der Grund für ein unangenehmes Seitenstechen beim Laufen. Vor allem wenn das Tempo zu schnell ist. Für lockere Läufe im unteren Intensitätsbereich empfiehlt sich deshalb ein Atemrhythmus von 3:3 (während des Ein- und Ausatmens jeweils drei Schritte). Bei mittleren Laufbelastungen 2:2 sowie bei maximalen und hochintensiven Belastungen, wie z.B. einem Endspurt bei einem Wettkampf oder Intervall, 1:1. Natürlich sind das alles nur Richtwerte. Einfach sich beim Laufen mehr aus die Atmung konzentrieren und die unterschiedlichen Atmentechniken mal probieren. Du findest schnell den richtigen Rhythmus. #morningrun #runnersworld #tomtomrunner #adidasrunners #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #dauerlauf #outdoor #outdoorsucht #fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉 contact@fitness-coach-me.de ‼️P A U S E November 2017-Februar 2018 ☃️

Happy über die Erfolge im Training. Es zeigt mir dass die Trainingssteuerung super ist. Und das wichtige: ich fühle mich gut, richtig fit und motiviert. #motivationmonday 🏃‍♀️ Mein Training für die Grundlagenausdauer läuft richtig richtig gut. 💪 Heute gab es leichte Tempoläufe von 1,2,3,2 und 1 km bei einer Pace von 5:20. Wie gewünscht war mein Puls im Durchschnitt bei 150bpm, meine aerobe Schwelle. (80% der HFmax) ✅ Dies ist die ventilarische Schwelle, also der Punkt,wo die Laktatbildung beginnt. Er wird aus dem Verhältnis der Zunahme der Kohlendioxidabgabe (VCO2) in Relation zur Sauerstoffaufnahme (VO2) bestimmt. Die anfallende Milchsäure wird über Bikarbonat abgepuffert. Das vermehrt freigesetzte Kohlendioxid führt zu einem überproportionalen Anstieg der Ventilation. Der Körper wechselt an der ventilatorischen Schwelle (VT1) vom aeroben zum gemischt aerob-anaeroben Energiestoffwechsel. Diese Schwelle markiert die obere Grenze des regenerativen Trainingsbereich. Ein wichtiger Wert, um sein Training im Grundlagenbereich optimal zu steuern. Wie trainiert ihr im Moment? Seid ihr auch noch im Grundlagentraining? #superkompensation #morningrun #trailrunning #runnersworld #tomtomrunner #adidasrunners #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #grundlagenausdauer #dauerlauf #grundlagentraining #aerob #grundlagenausdauer #outdoor #outdoorsucht #fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben 👉 #onlinecoaching und Trainingssteuerung unter contact@fitness-coach-me.de 👈

Ich habe heute wohl die Spitze in der Superkompensation erwischt. Mega toller Lauf am Morgen. Ziel ist ja mindestens einmal die Woche im hügeligen Gelände zu laufen. ✅ Wäre noch 12 km weiter gelaufen. Jedoch geht’s gleich zur Oma bzw zur Uroma der Jungs, um Hefeklösse zu essen. Habt ihr auch so ein Gericht aus der Kindheit, was heute ab und an mal sein muss? #superkompensation #morningrun #trailrunning #runnersworld #tomtomrunner #adidasrunners #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #grundlagenausdauer #dauerlauf #höhenmeter #bergsprints #outdoor #outdoorsucht #fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉 contact@fitness-coach-me.de ‼️W i N T E R P A U S E November 2017-Februar 2018 ☃️

An dieses herrliche Wetter habe ich gerade gedacht.... zwar kalt, aber klare Luft, blauer Himmel. 🇦🇹 Wer mag es auch so gern? 🏃‍♀️☀️❄️💕 #regeneration #runnersworld #tomtomrunner #adidasrunners #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #dauerlauf #höhenmeter #bergsprints #outdoor #outdoorsucht #fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉 contact@fitness-coach-me.de ‼️W i N T E R P A U S E November 2017-Februar 2018 ☃️

Was sind eure Ziele für dieses Jahr? Außer an der Stabilität und Mobilität zu arbeiten heißt es für mich meine Grundlagen auszubauen. Also Kilometer und -jetzt weiß ich nach Samstag- auch Höhenmeter sammeln. Vielleicht gibt es im Herbst noch mal einen Halbmarathon um endlich unter 1:45h zu kommen. Aber es ist kein MUSS. 😇🏃‍♀️🤸‍♀️🧘‍♀️🏋️‍♂️💕 #longrun #runnersworld #tomtomrunner #adidasrunners #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #grundlagenausdauer #dauerlauf #höhenmeter #bergsprints #outdoor #outdoorsucht #fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉 contact@fitness-coach-me.de ‼️W i N T E R P A U S E November 2017-Februar 2018 ☃️

....über Straße und Schotter und durch Matsch, Schnee, Wasser und Glatteis.... 👌 der Adidas Kanadia 7 TR GTX (Werbung) hat den Test bestanden 👍 Ein leichter, robuster Trailrunning-Schuh, auch für schnelle Läufe. Durch wasserdichtes, atmungsaktives Gore-TEX Material waren meine Füsse endlich mal trocken und ich konnte sogar extra durch Pfützen springen. Außensohle ermöglicht maximalen Grip in unberechenbarem Gelände und auch schnelleres Tempo auf Straße. Bin von diesen Schuh begeistert. Am Samstag darf er sich auf 16,7 km und xy Höhenmeter beweisen 👍🏃‍♀️🤸‍♀️ #morningrun #runnersworld #tomtomrunner #instarunners #runnersofinstagram #adidasrunners #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #dauerlauf ##outdoor #outdoorsucht #wettkampfvorbereitungen #zinkspitzenlauf #eichsfeldcup #fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #faszientrainer #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉 contact@fitness-coach-me.de ‼️W i N T E R P A U S E November 2017-Februar 2018 ☃️

#motivationmonday Guten Morgen alle Sportis da beginnt meine Fortbildung erst um 10 Uhr- also Ausschlafen- und ich bin 7:30 Uhr wach - Danke Biorhythmus 🙏 Also habe ich mein heutiges Tempotraining schon hinter mir. Zum Glück. Bin einfach auch ein Morgensportler- mit der aufgehenden Sonne 🌞 Morgenläufer oder Feierabendsportler? #adidasrunning #morningrun #tempolauf #runnersworld #tomtomrunner #instarunners #runnersofinstagram #adidasrunners #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #dauerlauf ##outdoor #outdoorsucht #wettkampfvorbereitungen #zinkspitzenlauf #eichsfeldcup #runningmom #runningmotivation ##outdoor #outdoorsucht #fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching

Wer feiern kann, der kann auch laufen 😊 Wie ist es mit eurer Disziplin? Geht es heute auf die Couch oder ins Training? Ich wünsche euch einen schönen Sonntag. Wir genießen noch den heutigen Tag von unseren kinderfreien Wochenende #wochenendtrip #citytour #morningrun #longrun #runnersworld #tomtomrunner #instarunners #runnersofinstagram #adidasrunners #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #dauerlauf ##outdoor #outdoorsucht #wettkampfvorbereitungen #zinkspitzenlauf #eichsfeldcup #fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉 contact@fitness-coach-me.de ‼️W i N T E R P A U S E November 2017-Februar 2018 ☃️

Langsam kommt mit Intervallen und Tempoläufen Schwung ins Training. Der erste Testlauf ist am 20.1.2018. Ein Trainingswettkampf mit vielen Höhenmetern. Dies Jahr laufe ich nicht nur in die Länge, sondern auch nach oben. Die Kilometerzahl wird 2018 gerockt 👌👍🏃‍♀️🤸‍♀️Habt ihr schon Wettkämpfe/ Laufveranstaltungen für dies Jahr geplant? #newbalance #morningrun #longrun #runnersworld #tomtomrunner #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #dauerlauf ##outdoor #outdoorsucht #wettkampfvorbereitungen #zinkspitzenlauf #eichsfeldcup #fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉 contact@fitness-coach-me.de ‼️W i N T E R P A U S E November 2017-Februar 2018 ☃️

Langsam steigt die Intensität im Grundlagentraining. Am Ende der lockeren Dauerläufe kommen Intervalle oder ein Tempolauf. Bald geht es mit den „richtigen“ Intervallen und Tempoläufen los. Dann ist Schluss mit stundenlangen Telefonieren 🙈 Was magst du lieber- lange Dauerläufe oder Intervalle/ Tempoeinheiten? #morningrun #runnersworld #tomtomrunner #adidasrunners #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #dauerlauf ##outdoor #outdoorsucht #fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉 contact@fitness-coach-me.de ‼️W i N T E R P A U S E November 2017-Februar 2018 ☃️

L I E B L I N G S R U N D E im neuen Jahr- mit Telefonat mit der Oma! Langsame Läufe nutze ich gern zum Telefonieren. Dann bleibe ich im Tempo schön langsam, wie es im GA1 gewollt ist. 👉👌 Also manchmal lohnt sich eine Quatschrunde mit der Freundin, oder der Oma 😍#morningrun #runnersworld #tomtomrunner #adidasrunners #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #dauerlauf ##outdoor #outdoorsucht #fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉 contact@fitness-coach-me.de ‼️W i N T E R P A U S E November 2017-Februar 2018 ☃️

Der letzte Lauf für 2017 war super schön. Die Wege waren zwar viel vereist, aber das finde ich im Grundlagentraining nicht schlimm ☀️❄️🏔🏃‍♀️🎧 Jetzt heißt es Sonne und den letzten Tag im Jahr genießen. Was macht ihr heute? Aktiv oder faul? #laufenimurlaub #morningrun #runnersworld #tomtomrunner #adidasrunners #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #dauerlauf #höhenmeter #bergsprints #outdoor #outdoorsucht #fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉 contact@fitness-coach-me.de ‼️W i N T E R P A U S E November 2017-Februar 2018 ☃️

Das Schöne am Laufen- es geht überall und zu jeder Zeit! Vor allem im Urlaub mag ich es, zu Fuß die Gegend zu erkunden oder einfach zu genießen. Schnee. Berge. Österreich. Ein Traum am Morgen, wenn sich der Nebel lichtet und die Berge mit der Sonne zum Vorschein kommen. 💕❄️🏔🏃‍♀️🎧 #laufenimurlaub #morningrun #runnersworld #tomtomrunner #marshallkopfhörer #runningmom #runningmotivation #dauerlauf #höhenmeter #bergsprints #outdoor #outdoorsucht #fitnesscoach #laufcoach #laufcommunity #laufliebe #heartrunners #personaltraining #pt #fitnesscoach #fitnesstrainer #athletiktrainer #mamaworkout #laufcoach #laufenlachenleben #coaching 👉www.fitness-coach-me.de‼️

Thank you my love ❤️🤘🏻 @uk_design

Neue Kopfhörer was los?! :) #marshallkopfhörer